听音乐入睡，会越睡越累

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美国贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员迈克尔·斯卡林博士发现自己在半夜醒来时，脑海中萦绕着一首歌，这影响了自己的睡眠质量。于是他从中看到了研究价值，想挖掘听音乐与睡眠之间的关系。
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* J. s7 J6 k& m9 s2 L% y当一首歌曲或旋律（尤其是脍炙人口的）被重复播放时，往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉地哼唱，这就叫做“耳虫效应”。耳虫是一种无意识的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫，还把“耳虫”引起的这种感觉称作“认知瘙痒”，就好像你总忍不住想去挠（回想）它。
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4 L& I3 ~5 g: P6 N- n研究发现，经历“耳虫效应”的参与者更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历“耳虫”的人相比，每周一次或多次发生“耳虫效应”的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。
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$ w/ w2 r7 B' W" b+ K+ }令人惊讶的是，该研究发现一些器乐音乐（无人声）比抒情歌曲更容易导致耳虫效应和破坏睡眠质量。此外，该研究还对实验研究中的脑电图读数，以检验睡眠依赖记忆巩固的生理标志物。睡眠中经历“耳虫效应”的参与者在睡眠中表现出更缓慢的振动，这是记忆重新激活的标志。
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斯卡林说：“几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠，但我们发现那些听音乐听得更多的人睡眠质量反而更差；更令人惊讶的是，器乐音乐的影响更大，器乐导致的‘耳虫’效应是其他音乐的两倍。”■保健时报 2021-07-31 00:00:00:015479101听音乐入睡，会越睡越累/enpproperty