|
[练习一]仰卧吸气、呼气
$ J3 M+ j: H- u1 q, S! w
+ e) H7 ^/ j7 I& l 仰卧,像要睡觉那样,全身放松,吸气,这时,气就能吸到腰的周围(可以用手摸摸自己的腰和腹部),停片刻,然后呼气,呼气时,用舌尖小声的说“丝”,或“无“,每次练习都要用表检查一下一口气呼尽,需要多少时间。开始练习,一般只能达到20秒左右,以后可以达到40秒以上。
8 M% c+ ?$ f, _; d$ P& i' O
3 A; u5 x* H$ U/ W1 U 这个练习的目的,是让学生体会,什么叫“把气吸到腰的周围”。当学生体会到了以后,可以改为坐着的姿势,以后要用站着的姿势来练。8 U! f4 B8 O2 M0 k5 J* F3 w
, ?5 L! u" M8 {9 t 这个练习,每天做数次,每天练习的时间不得少于五分钟。
) C1 E E6 @- C8 F* \7 J# x0 [5 l" j/ _: ~4 c9 }+ k
[练习二]哈腰吸气、呼气& j% ~/ i# q! |6 m! G' z2 W* n5 t
! U0 t8 b/ f" i5 K; B. s/ X
如果采用站立的姿势练习气息,不能把气,吸到腰的周围,应该先做这个练习。方法是:先挺胸收腹站好,然后上身前倾,如鞠躬状,(手自由下垂或向前伸,扶着桌子或什么东西)吸气,后腰膨胀,稍停片刻,呼气,嘴里说“丝”或“无“。气呼尽,再吸气,再呼。连续做数次,要把注意力放在后腰的膨胀上。用鼻子吸气,也可以用嘴和鼻子同时吸气。这是“慢吸慢呼”的练习。
$ H" @0 z! C, g, l, f% e, C3 ]9 G9 P3 F- z; |8 a4 j
会做之后,改做“快吸快呼“的练习。方法是:用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时鼻翼内收,吸出响声来,吸气是主动的,呼气不要主动,这个练习要连续做快吸快呼30——50次以上。以后逐渐增加次数。每天的练习时间不得少于五分钟。8 \8 P/ q& e9 a
: _, G f, m1 I 经过一段时间的练习之后,确实体会到“把气吸到腰的周围”了,再练习时,就可以把鞠躬的角度改的小些,逐渐改到用站立的姿势进行练习。如果用站立的姿势,也能做到把气吸到腰的周围了,以后就用站立的姿势进行练习。; c: @0 M( ?, d0 Q; K l! T) S+ L
* w7 V: y+ m5 a) ~1 j c/ t 这个练习的目的,是让学生进一步体会“把气吸到腰的周围”的感觉。重点是让学生体会后腰在呼气时要保持吸气的状态。大家知道,唱歌是要使劲的,哪里使劲?有的老师说:“唱歌要使腰劲”。可见腰没劲是唱不好歌的。平时人们说的某某人唱歌“底气足”,恐怕就是因为他的腰有劲的缘故吧。( D! K- {% E; _/ V
3 Q1 H ]1 \( v& G: V9 r" d 上述的两个练习,在呼气时,也可以唱一个字,比如“乌”或“啊”、“厄”等;也可以连续的说“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。”反复说。
# @. w" Z9 t" l% k
! M; ^0 P5 S2 B- P3 x' Q+ R [练习三]“气泵”" k) W5 _! {& K: J1 Y5 r
& a8 [* J M! c
掌握了“练习一”和“练习二”之后,就可以做这个练习了。这是前苏联莫斯科苏维埃剧院斯特列尼科娃创编的“呼吸操”中的一节。4 \5 P& X! ]' v
6 O; `( m' ~" m9 P" z' j2 \
练习的方法是:上身前倾如鞠躬状,在前倾的过程中急吸气,让后腰膨胀,在恢复直立姿势的过程中呼气。用鼻子吸气,用嘴呼气,吸气时,鼻翼内收,吸出响声。反复这个吸和呼的动作。累了,休息一下再继续练。4 M) I! ?/ i, N" Z
6 r3 ]9 x, v/ S1 L; P# g) u 熟练之后,上身前倾半程时吸一次气,让后腰膨胀,然后马上放松把气呼出,恢复到直立时再吸一次气,然后马上呼出。就像用打气筒给自行车打气时发出的声响。每次连续做一分钟,每天练习的时间不得少于五分钟。
' H4 R% }. u/ C8 X) e0 \, x, m
# {9 n( x$ j$ }# }1 Q5 S( l 这个练习是最有效的练习方法之一。练习时要注意:为吸进多一些的气而拉长吸气的时间是错误的。应该在短时间之内吸进更多的气才对。
, N a+ ]( t! l$ S' F5 F1 T% ~6 j/ b& p: n3 X- N
[练习四]急吸急呼:“吸纸条”& E( w/ d' k4 i2 `. T
; m. M- t0 r! `( R6 ]+ B 手持一窄纸条,放在一鼻孔前,用鼻子急吸气,纸条被吸向鼻孔,把鼻孔盖住,同时发出一个“嗒”声,然后,用嘴呼气。如此反复。气吸的劲越大,“嗒”声越大。练习时,思想上要只注意吸气,只注意腰的膨胀。呼气,不是主动的,吸气后,只要将膨胀后的腰放松,就可以把气呼出了。这个练习的要求是:每30秒吸80-90次。每练一次必须坚持30秒。稍停片刻再练。每次不得少于五分钟。以后,把时间增加到40秒、50秒、60秒、直至3分钟,或更多。其次数,以每秒2-3次为准。也就是说,一分钟要吸120--180次。当然,这个练习是很累的。你能坚持练吗?0 ]3 e' f! R6 x. U- B" `
$ S) x' _ q5 [1 D
在声乐学习中还有所谓“狗喘气”或“蛤蟆气”的练习。就是学狗张嘴呼吸的练习,就是“急吸急呼”的练习。这是以前很流行的练习方法。这个练习方法,练的时候张嘴吐舌,练一会嘴就发干,所以许多人不愿意练。如果你也不愿意练,就建议你用这个“吸纸条”的方法来练。其作用是一样的。
+ e' l) e) r: K4 |0 c8 s8 y! T' ^$ |" Z
[练习五]仰卧吸气、举腿呼气。7 A4 ?& w; x+ b
8 W# ]6 N$ z, L; K; |8 d
仰卧,吸气,呼气的同时举腿。(腿离开地面即可,不要举的很高)呼气时,嘴里说“丝”或唱一个音。可以是短音,也可以是较长的音。这个练习,主要是让学生体会呼气时腰、胃部、和小腹等部位的感觉,——肚脐以上的部位往外凸,腰部膨胀,小腹随着呼气而向里收。即前边说的:‘先凸胃、再收腹”。" b4 l9 ~" L2 x: ^2 O0 h5 k
, x: S$ M& I" b+ }! E 这个练习主要是锻炼和歌唱呼吸有关的肌肉,使之灵活、有力。所以,学习声乐的人都要注意锻炼身体。在做这个练习的同时,最好也练练“仰卧起坐”。当然,选做其他有助于增强腰腹肌的运动也都可以。 |
|