找回密码
 快速注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 11923|回复: 3

[演唱技巧] 怎么学唱歌

[复制链接]

1262

积分

4

听众

578

金贝

中国原创歌词基地初级

积分
1262
一个诗人哦 发表于 2016-7-3 09:38:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
  练自己的肺活量,多游泳,多跑步!多看一些音乐录影带,看一下其他歌手唱歌时的口型,多模仿!多唱,多练
5 S# y6 ?2 ~& [6 k0 w1 @# @+ l* o  y% ]1 T* Q) m
  最好找一个专业的老师,指导一下,才不会误入歧途,不会把声带损害,要注意唱歌时不要多用自己的声带,要让自己的声音传的远而稳,注意运用气息,否则会使声带生茧: c% g' @3 P1 T! i
9 S  z. L- r5 d
  歌唱是一门艺术,要想提高儿童表现歌曲的能力,应给予他们唱歌技巧的训练,训练的内容包括:唱歌的姿势、呼吸、发声和咬字等各方面的要求。
" W- f9 q: \5 j1 ?! w. v
5 D" U$ \4 T- _  v4 F  一、唱歌的姿势
9 H* L. o2 c  R# u( a. u
( L2 R% B4 g& u# [( M+ L" ^4 t  正确的唱歌姿势,不仅是歌唱者良好的心态的表现,而且还关系到气息的运用,共鸣的调节以及歌唱的效果,在训练时,应让学生养成良好的演唱习惯,做到两眼平视有神,下颌内收,颈直不紧张,脊柱挺直,小腹微收,腰部稳定。
3 q: N2 U/ d; {, r  g' Q3 V; T+ R# q& Y
  二、唱歌中的呼吸0 y$ E5 @+ N/ s4 w: e0 S$ P& o
7 N5 h, N9 Y! k5 A% w6 t! H* z) n9 t
  首先是吸气,在做呼吸练习时,先做好正确的演唱姿势,保持腰挺直,胸肩松宽,头自如,眼望远处,从内心到面的表情都充满情意,然后,“痛快地叹一口气”使胸部放松,吸气时,口腔稍打开,硬软腭提起,并与提眉动作配合,很兴奋地以后腰为主,将腰围向外松张,让气自然地,流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”,胸部也就自然有了宽阔的感觉,比如用“打呵欠”去感觉以上动作。: f# O( G  A5 z- W$ ~

* A% c" b, r; ~: W2 ~  但呼气时不准过深,否则使胸、腹部僵硬,影响发声的灵活和音高的准确,吸气时不要有声响,反之不仅影响歌唱的艺术效果,还会使吸气不易深沉,影响气息的支持,所以,在日常生活中要养成两肋扩张,小腹微收的习惯。
1 w" \! J. h3 R0 C5 d  `8 b% Y- J. j& _! z
  三、发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练,学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。
) [# S& K& i( u9 Z( s3 d* M. n$ B" P, f
  1、做获得气息支点的练习,体会吸与声的配合,利用科学的哼唱方法,体会并调节自己的歌唱共鸣。* z3 N$ Z, J/ F
+ [5 x+ z3 f; b* s
  2、学会张开嘴巴唱歌,上下齿松开,有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。
' w2 j# ^9 U+ R# a
8 x. m* z' ?8 V: Y% x8 p4 N# A& w  3、唱八度音程时,从低到高,母音不断裂连起来唱,口咽腔同时从小到大张开。- d7 v: U- g: d8 m: Z9 D

9 m' V. K: }* R4 g3 f5 C$ n) Q' P. A  4、气息通畅的配合,发出圆润通畅自如的声音。
* e, h$ p8 k  @. n/ w. \3 L: u6 ~" K9 m/ y+ y) `) U4 r
  四、咬字、吐字准确、清晰
7 u: f$ ?# l) s' E, h; ]& p' L/ H& B3 J- G3 T) P; |
  发音练习的目的,归根到底是为了更完善地演唱歌曲,所以必须要注意咬字、吐字的清晰,正确地掌握语言的回声,明确汉字语言的结构规律,将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时,将每个字按照出声引长归韵的咬字方法,先念几遍,再结合发声练习,以字带声,力求做到字正腔圆,声情并茂,演唱时发元音的着力点,应尽量接近声区的集中点,使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。
! @" x% q! G5 Q& K8 Y& A3 H( H+ Y; N) D) n- ^6 o; F
  歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术,我们唱好歌曲,不能只讲声音,不讲感情,反之也不行,我们应对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景,有个全面的了解和分析,再进行适当的处理,把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来,达到以情带声,声情并茂。
' _& S. S% a: V# Q) T" y6 v2 ?0 |6 K0 u( p; T7 X8 s0 t
  怎样唱高音
7 [, Y3 }% N- B# K  d* L3 E! x1 A; y- Y
  一、人类歌唱本能
2 t  Y2 S+ s$ X5 y& }# S6 [0 Z, t- w0 u' ^6 \5 |+ h7 F
  你听过雨夜盲女的哀曲吧?也听过快乐的男女山歌对唱吧?这些人从未受过声乐训练,全他们的歌声也同样令你感动,因为他们完全发挥了自然的歌唱本能。我在前面所谈的关于呼吸、发声、共鸣、高音的问题,一切都逃不出自然的条件,连带着一切物理条件,都是根据自然而产生的。遗憾的是,我们却往往摒弃这种自然的条件,而去苦苦地找寻一些“捷径”、“秘诀”,那是很可悲哀的事。
0 F, L3 |' _& A) A* l' D* N8 ?8 y" d+ n! G
  歌唱家在歌唱时,喉头的作用虽属,但心力也可左右它。在歌唱时,喉头的动作完全是自发的,歌唱家歌唱时,想唱什么音,声带张力与振荡次数就会完全与思想吻合。发声时当然还要用横膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等快速的力量。一个初生婴儿,根本不知道这些事,却能把那些力量用得很好。当他哭的时候,哭得很伤心;他笑时,又会发出悦耳的音调。由此证明,人生本来就有一种天赋的能力,能够自由自在地并带有表情地使用我们的嗓子。
音频应用店铺 音乐发布 中国原创歌词网
回复

使用道具 举报

1262

积分

4

听众

578

金贝

中国原创歌词基地初级

积分
1262
 楼主| 一个诗人哦 发表于 2016-7-3 09:38:55 | 显示全部楼层
  二、先喊出高音来
+ {$ s+ y0 E' c4 R8 ^
& T, Q* B7 U3 I: h8 X9 s$ `4 x  我们做任何一种运动,比如推铅球,一定要先有举得起铅球的力量。练武术的人为了增加手脚的力量,先练挑水,手脚有了力量后,才可以在舞大刀时不至于脱手飞了出去。
9 |- h* Y0 B# k/ q
. Z& a9 z& X8 ~# E$ o  我们的声带,要能够抵抗下面送上来的高压,才能发音。有人问,在高压的情况下,声带发出声音会不会发生喊叫的情况,会不会喊破声带呢?不会的,只要保持正确的呼吸及歌唱姿势,是不会喊破的。至于高音的位置及掩盖问题,你的高音还未喊出来又怎样去定它的位置呢?
  A9 l$ z  {' d+ U
( [7 E( h* z& H* U' R( C0 t6 }: w  我们先由下喊起,半音上去,#f2、g2、#g2为止,五个音成一组。开始不要喊太多,因为一上来你的呼吸和歌唱姿势未必对,要边唱边纠正,等各方面都配合好了,不妨多喊一些。等#g2唱好了以后,a2是另外一种呼吸方式。我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去,实际上在这时要用到腰部的气(见下节),用腰部的气喊好了a2后,再用同样的气喊降b2。
3 r$ J3 Q+ }, o  d" T! K+ z5 |% H3 ?5 l- Y, _; I0 Z6 C
  一般来说,唱高音声部的人的高音是天生的,只是我们不去用它罢了。一个女孩子从未受过声乐训练,一般只能唱到f2,但当她突然碰到一件恐怖的事情时,他会情不自禁地尖叫起来,而这一声尖叫,可能到达highC的f3,但平时无论如何她也不会发出这么高的音来。所以不要有顾虑,要大胆地喊出高音,多喊是有好处的。
0 ^# ]! q$ ?! k  Z8 E8 M7 ]8 A+ D0 j  @
  三、呼吸及姿势
& p3 m$ H; H$ o! _- t9 {& w% f7 N" e
  我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫,我们一定要记住那个喊叫的姿势,再拿来唱高音,那就对了。  \# s: A& l' E, f. O
  n! T+ |" e0 s) K2 M: U+ H) V# e
  唱高音不同于唱低音,是将气压成一条细线,冲击声带。当横膈膜的力量已经用到顶点,而无法加压时,就须用腰力。前面讲过,肺叶比肺尖大,也即是下面比上面大,上面的肺尖被肋骨向外扩张。用腰力,是先用手叉腰(这时不必注意腹肌,在吸气时它会自然地起作用的),把气吸到腰的四周,感觉到前后腰部膨胀起来,然后把气闭进来(张大口,见图七),用力把腰及肋骨向里一收,胸部向上一挺,你会感觉到压力压住了上颚,这就是用腰力的方法。
' X% p0 a6 y8 a( q6 B, V6 i- v) x+ \& b( i
  前面讲过,f2--#g2我们用腹肌的收缩来增加压力,到了a2就用腰力,到降b2时,因为只需要少量的气(但是要用高压力的气),只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了,要露出少许上面的牙齿,舌尖平放在下面的牙齿上,就能唱出降b2来了。由降b2以上,到highC以上的音,方法与降b2是一样的。
9 Y" d! ]9 |3 c% U& s
# a% X0 z6 w- n& H0 J  这里再举一个例子来说明用腰产的力唱高音。8 y4 o( D) j. x0 H
' v3 d! j6 p9 m2 v
  腰部的力来唱高音,等于将一个长形的气球充满气后,用手将下半部一捏,那上半训就胀满起来,这好比是横膈膜已上升到顶点,不能再上升。我们将腰部吸满了气,然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收,胸部挺出,就好象用手捏气球的作用一样,产生了一股强烈、上升的气流,而这正是我们唱高音要用的。
5 P/ ~. D4 Y  j6 [* f2 T2 P5 S- `) g( ~) O3 B5 _# t9 E2 s8 e
  四、Close及掩盖+ `4 ^2 ~5 j1 F% J

! y% ?/ K% E1 ^6 f9 K  从前学唱歌的时候,当唱到高音,就要Close!当时真是“如入五里雾中”。而这个字,中国至今也还有人在用。由于对Close的真正含义搞不清,不知道害了多少男高音,也糟蹋了许多好的声音。
: ^. o1 y8 F3 h- E2 g- k, i/ G. H/ Z# ?9 v/ l3 w
  我对Close的见解是:关闭下面的共鸣箱,而打开上面的共鸣箱。我们唱高音时需要头腔共鸣,那就得提高软盖。我们开上唇,目的是提高软盖,同时还要用腰力来顶开软盖。至于今天国内有人用“掩盖”这个名词,我认为比较好,它的意思是高音不可太白,要多少有点掩盖,就好象上面有一只碗,复盖着高音一样。5 @; r+ t3 H6 |3 C8 {3 `

: b, J" N& O* O' o4 B: q, _  我曾经向许多老师求教对Close的解释问题,但都得不到结果。后来去意大利,请教了一位老师,回答是:我们意大利从来未听说过这个字。试问:“关闭”了怎样唱歌?至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close,那是很明智的。当我们唱高音时,我们的上颚向上提,软口盖升高(打呵欠状),气压向上挤,聚到上面,形成一个象教堂那样的圆顶空间,也就是要让气体充满这个空间,这样,才会发出漂亮的高音。如果上面不打开,空气上不去,哪里还有高音呢?所以,用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思。我们可以再作一个试验来找到这个感觉:当我们打呵欠的时候,会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉(平时感觉不到的),那就是上面有了一个空间,气息也进去了。
音频应用店铺 音乐发布 中国原创歌词网
回复 支持 反对

使用道具 举报

1262

积分

4

听众

578

金贝

中国原创歌词基地初级

积分
1262
 楼主| 一个诗人哦 发表于 2016-7-3 09:40:07 | 显示全部楼层
  五、越高越容易& V% v5 j2 H7 b9 V' D% h( S. x
, a. b1 {: U/ E. u; y5 q
  当我们练到降b2时,应该说已经突破了高音的困难,可以很容易地唱到b2、c3、#c3、d3了,因为唱这几个音的方法与唱降b2的方法并无居的分别。唱降b2时喉咙已开得比较小了,因为嘴越是张大喉咙越小,所以,不用害怕更高的音,所需要的是急速的气来支持高音,而急速的气,是靠平时的刻苦的气息练习得来的。4 u1 \. p+ i5 g5 L

( s" E8 @: v8 U, B! H  六、支点与对抗/ H8 s* Z( Z  q/ k( A  N

  m' u6 ]3 }! M- l1 L* k  如用双手举起一副石担,我们的脚是向下踩的,土地是起向上托起的作用;我们的手向上推,而石担又是向下压。于是,这里就有四个方向的力,脚和地面产生了一种对抗,手和石担又产生了对抗。我们人的身体等于气柱,小腹和声带是气息的两个支点。气息往上走被声带挡住,这里也有“力”的对抗问题。那么,在歌唱时小腹的支点有无变化?如果有变化是向上,还是向下?关于这个问题是有争论的。# U. i3 w$ [- S) ]6 B- `: O) ]
6 n  X3 E+ D( b
  唱歌时,气息不停地向外流出,气柱越来越短,同时,小腹也向内收进来,帮助压迫肺中的气产一定的流量呼出。在这样的情况下,怎么可能把“支点”老是放在一个固定的地方,而不随着气息的运用向上移动呢?但我们不可忘记,虽然“支点”随着气息的呼出不断地向上移,还是要保持住那向下压的力量。试想,我们如果要拿到高处的东西,伸长了手仍拿不到时,那么就要在脚下垫一个箱子,如果还是拿不着,只能再加一个箱子,这样“支点”不就提高了吗?怎么可能停在下面不动呢?2 ^! T" z' c2 d( y- ?% e$ E2 v9 M
; M8 g# G  D6 I0 ~
  我在新加坡听过一个女高音独唱,她是代表加拿大到各国作巡回演唱的。但她唱到高音时,脖子拉得长长的,让人看了很不舒服。原来她是专唱德国Lied的,德国派唱法主张“支点”永远在腹部不变。试问唱高音怎么可以把音管拉得那么长呢?' i7 A+ w2 q2 v9 A1 N& O  g
0 M5 J5 S" V7 ]- R5 x
  我们再看看前面所述的打气筒原理,活塞柄不断向上推,活塞也随之渐渐地上去以保持筒身的压力,气息则从筒口喷出。如果将气筒打气比作人体的歌唱活动,即是说,横膈膜和声带的距离越来越短,所以支点也逐渐改变位置,怎么可能老停在固定的地方不动呢?
/ |  {7 b8 o* {% _2 K, x9 F
+ U. T3 G5 M6 a+ f9 z) p  n  七、用工具来测验
" S8 ]$ |0 b8 p3 G: T
2 b: r) {: ~- v" n  用一块木板,长度比我们的肩宽一些,宽度比我们的鞋子长度稍宽四角打一个洞,用两根绳子穿过洞,绳子的长度与我们垂下的手指处相齐(参阅图八)。我们站在木板上,吸一口气,然后将气闭住,张大口用力拉绳子,就可以感觉到什么叫对抗了。这时,我们的脚增加了与地面的对抗,同时也了体内的气息与声带的对抗,这样高音更容易出来。我们还可用可口可乐的空铝筒(空啤酒筒),剪成象邮票大小的铝片,将两片铝片合起来(用手将铝片弄得稍弯曲一些),于是合起来的铝片当中就有一个缝。再在铝片的一头夹上一片旧绸布(可叠成三根火柴那样宽),然后用铁丝将铝片绑起来,就成为一个哨子。你试吹一个低音,再吹一个高音,从这一比较中就可以感觉到唱高音的气息和姿势了
音频应用店铺 音乐发布 中国原创歌词网
回复 支持 反对

使用道具 举报

1262

积分

4

听众

578

金贝

中国原创歌词基地初级

积分
1262
 楼主| 一个诗人哦 发表于 2016-7-3 09:40:47 | 显示全部楼层
  怎样唱歌
+ Y& m& _4 X& \: g9 N6 X' ^5 m8 K6 z5 a
  一、气息% T/ Q% o) h& y2 y5 [
9 V5 u* A; c# I& c
  说道这个话题,就有些茫然,因为这是最不好用言语表达的东西。我在唱歌之前,练美声两年,给我的感悟很深,气息基础对我的帮助很大。一般没有学过声乐的人发声很平,就用平常说话的位置(嗓子)发音,我们叫它声音发“白”,没有色彩、没有过滤。以下我就表述一下美声练声的方法。+ F) T$ E$ ?! W
9 h4 R3 A* z2 J3 K# N
  声音应该以小腹为根源,想象声音透过后脊梁,到脑后,到口腔后根,整个声音应是竖立的,靠后的。请找一找这样的感觉:你大口咬一口苹果,露出上牙齿,在一口咬下去的同时,发出“嗯”的声音,感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置,这就是美声发声的一个共鸣点。接下来把气息下沉,小腹膨胀,稍在小腹用力一顶,在刚才的位置发声,男声喉结压下,女声多注重声音在脑后靠上的位置,你会发现声音比以前要大多了。经常靠墙练习有助于发声,因为靠墙可以接触你的后脊梁,让你更容易找到感觉,并且胸腔的共鸣能和墙产生共振,让你更容易找到胸腔共鸣的感觉。先从“米~妈”的练习开始,逐步升高,有助于练习高音气息;再从高往低练习,这样反复,总有一天你会找到感觉的。美声讲究“通透”,经常想象自己的声音是竖立的,而不是扁平的;另外还讲究的是“共鸣”,声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后,会很圆润、饱满。要体会共鸣,你可以这样做:闭上嘴巴,发出“嗯”的音,稍带点深情的感觉,“嗯”的长一点,会感觉头和胸前在震动,如果气息好,这种共鸣会给你的声音添色不少。仔细听听一些高大的美国人讲话,就会知道什么叫胸腔共鸣了(外国人的胸腔结构更容易产生共鸣)。
, r8 }: E. _) y3 t# B, a; n
/ o8 C9 T( ?, F: L6 d- b5 l6 _$ k, A  另外我还要提到的是肺活量,歌手演唱需要较大的肺活量,比如一些很长、不换气的某句旋律,可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。肺活量要经常锻炼身体才能保持。还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。首先就要练气息,好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量,比如唱到“……不怕你背叛我……”这一句时,气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来,一下就把本来肺活量不足的气放跑了,如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。而气息功底好的歌手能控制这些爆音的流量,演唱时话筒也不会出现一些扑声。所以我建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛,尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧!这样你的气就会保持在你的体内长一些时间。想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢?当然这还需要歌手要放松,不要紧张,一紧张,心脏跳动加快,你的气息就更稳不住了0 V. v, j0 S; i3 y. B7 v
* n! p  n* {- \4 s  B
  这里我只能讲这么多,这些是要靠感悟的。不过我要提醒的是,练声是演唱流行歌曲基础,千万不要用练声的方法直白的演绎流行歌,那样就过于做作,就会像阎维文唱“一无所有”。+ {8 @5 [2 n. v: j* e

& D2 i4 \$ [, q2 l# j) I# d  关于流行歌曲的用嗓,我的观点是只要符合歌曲意境,要喊要破也未尝不可,但这些都是美声中绝对禁止的,所以我们要取长补短,因为我们不是为了唱美声而练美声,我们是为了唱好通俗才练美声,就像武术要练马步一样,你见过打架的时候蹲着马步打的吗?
& I4 q* Q9 k( }- k9 c# v' P; m% f& M8 [: Y
  有朋友说这样的表述很难理解,要我说说流行歌手里谁的气息很通透,就照着感觉去学更容易领悟,这也是一个有效的方法。个人认为,女歌手你们就多听一下“张惠妹”的吧,她可是天生通透的气息;男歌手就多揣摩一下“满文军”的吧,他可是真正靠气息在唱歌的,另外,张学友的气息很好,但对于教学,满文军更适合2 E- o. E* [, n6 d. W0 c8 a' [* F9 n

# b" k  G$ E+ [- C+ P6 w  二、高音* n: H6 s3 t8 r7 J4 L# x
# H7 q( w$ L) y% w
  这是朋友们最喜欢问的一个问题,用他们的话,因为高音“够拽”,呵呵!再次补充一下,好的演唱要综合很多方面,不能说高音越高就是唱得越好。确实,很好的高音能给歌曲的高潮部分增添渲染力,但奉劝朋友们不要只知道高音的价值而忽略中低音,其实饱满的中低音也很有感染力
6 H4 C5 u0 K, T4 x, I  l
7 T2 g5 D" ^3 W6 l- V$ `  唱高音的时候,气息一定是以小腹、丹田为根基的,京腔讲究“丹田气”也是指的这种发声位置。
5 n* s2 D' [8 [; ~! T/ j  C! S, R
5 P/ H2 y; ?0 x: n5 U7 ]  找找感觉1:如果你是一个女孩,鞋子上突然有一只老鼠,你会怎样?估计会“啊~”的一声长鸣,并且还有“假声”的发声位置。等你平静之后,你在“啊~”一下看,大多数再也“啊”不上去了。为何?因为你收到惊吓的的那一刻,你的小腹在紧张,(想想被惊吓的感觉,是不是全身肌肉绷紧?)正因为有了这样的根基,加上一股强大的气流(可以理解成唱歌的气息),直冲嗓子眼,声音不高才怪。所以,你可以把飙高音的感觉理解成“紧张”、“振作”,记住,一切以小腹为根基,要唱高音不是抬起头往上扯的,是感觉重心向下的一种反弹力。; z" V9 O9 m, u9 T. w6 ?
5 d3 r, k: v' P
  找找感觉2:见过橡皮水管吗?要水管里的水飙向更远怎么办?掐紧水管前端,缝隙一小,压力增大,水就冲得更远。其实高音不一定要音量很大,有些歌手演唱高音时唱出很大的声音,我们说那是用力气和肺活量在唱,而不是在用气息和技巧在唱。想象水龙头理论,应该可以悟出些道理。" I9 F5 a5 Z6 a2 H
! w" u% L; Y- C" y. N, R  n1 m, i4 p
  找找感觉3:地上有一块很大的石头,把它搬起来吧。你一弯腰,嘴里数数:“一、二、三、走……”,我想这个“走”字你一定用了气息。我不多说了,感觉一下吧,身边有些什么重的……呵呵!这只是一些我创立的让你感觉气息的方法,不正规,但很有效。' P0 X% j0 N' K8 ~
' c, r8 \4 B0 M5 X8 n" x1 @
  还要告诉大家一点,表现高音的能力与你本身嗓子条件有关,如果嗓子天生高亢是很大的优势,比如“孙楠”就是典型的高嗓子,高音演绎不会那么费力。嗓音条件不好的歌手就要靠大量的气息和方法了,但不管是嗓音条件好或不好,声音都是通过气息唱出来的,就像香烟要通过过滤嘴一样,声音过滤一下会更美。! I% X+ @# t3 L: K8 M) @

% z' C' [0 |) @1 m) `: q  另外我还告诉大家一种心理方法,高音时想象你是在面对广阔的大海高歌,望不到边的海天一色,这样的风光不值得你大声呐喊吗?
& ~, X/ H+ j0 c, \( A% h; [4 E2 c3 |# z1 O: s% v2 ?7 C
  三、锻炼肺活量的方法
, R( r) D1 [4 ]( o& i
4 b7 }: |; n$ {8 X1 m4 R# S  造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
# W0 U" _& _: R+ g# r8 B
* C5 M8 B- h) Y+ E/ ^  方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。1 u6 c& }7 G3 c2 o. T
( ]2 h+ S4 c; p& l. Q
  方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
* N; `( C' j; F! L# n' n+ R; n" `
# }) U# p) {" x. g, {  方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。& O6 I" Z5 b0 f9 a+ w# P

" F( h. h* U8 t' I; i  锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
9 t! _6 T' h4 j! ^, i3 B9 Q. K8 C+ Y( a% k# q$ p. q8 t
  以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。
音频应用店铺 音乐发布 中国原创歌词网
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 快速注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|音频应用|歌词网|投稿|中国原创歌词基地 ( 鄂ICP备13005321号-1 )

GMT+8, 2026-9-21 12:13 , Processed in 0.025473 second(s), 7 queries , Redis On.

Powered by Audio app

中国原创歌词网微信: 924177110

快速回复 返回顶部 返回列表