|
|
科学发声及气息训练9 I0 \' a# J2 Q5 C; k
科学发声及气息训练 一
Y: y4 J+ Z; L ( L w9 v) Z) r" W2 f7 c, n
+ b: [ H) i- L9 C8 z
4 K1 x2 m# w3 V8 |/ d! F （一）、腹肌的锻炼：
3 D' n) g9 T6 r( f: s 6 I& v) ?- h8 m& E% k
1．腹肌爆发力的锻练 ( ?$ \4 w; N" o8 _
（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸
) p( H/ ]' H- \; E" { 前。要求不停歇连续做30-50次。
3 q* C& q) ~0 i7 l% s1 S* b （2）、团身起坐： 3 u z, F6 b! F1 f
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 2 R! v6 C& P% J1 w
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
( j$ Q! w3 P# R0 A" y2 @ 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
7 j/ b, `- e2 X 8 Q% e* W4 c' s% R+ S
（3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。
# s) x0 P' y+ f+ s) B: H
( L! `- A9 P) R( X& c （4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
8 i# a1 R' H% _ @7 U2 {3 k " f% L- v; g" x/ ?' v
: O; f- n4 h" [7 B$ [2 w6 b 2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
" ?1 d% N& h Z3 d, K （l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。 ! @9 G0 f9 N; I
（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
) j Q- }( R; q+ q5 x7 r4 Q8 V3 t 3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 / C3 m1 Y6 d: Y6 C: |
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
# J; u9 x% j" v/ R p) _& t i ( u; j0 q p+ I5 k0 l- s7 ?
（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
5 ]' n( c$ U8 L6 p g8 n : t: D( G5 d8 W' c8 Y2 l9 e) P
（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
, [" S i) D6 R6 x
' v9 f1 v& h/ A! t: C; {2 ~9 z （二）控制膈肌能力的锻炼
$ P$ P- u& `, Z 1．膈肌弹发： 2 f0 c6 _% i7 ^ c5 k: H8 w
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音。膈肌弹发具体练法如下：
) g, a% e" A/ V. ?2 V% v* i $ C6 L2 e; p8 J) X3 O3 Z, w+ C: Y7 t
第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。 4 w& q& G; m6 c9 a2 g# Y, S. ?
u3 B( \/ p9 l4 z% Z1 J
这时需注意三点：
; y- U9 u2 O% z1 j0 {. `% m! w+ t 一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’） 3 ?+ u# j& t) n% L T8 a
二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声； S$ b. ]6 V1 L- D8 j
三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的
2 P/ _4 @. F1 c5 c2 Y' x+ Z6 ] hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。 5 g" [/ n: p+ x( q* {5 x! k( V+ i
a* S& H3 ?( Y& A' w; [8 B9 Y6 } 第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。 * y; y5 Y' {! h8 U D, l2 t) V7 d
& m' G! e; j: I, t5 X 第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。 , y7 ]! ?; F+ k& F& m8 b' ^
- j" G* K w& M _8 K
第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
& p, |* a/ I+ X9 H2 u 类似于京剧老生的大笑状。 , ]8 S/ q& x* N& { K; V% q
- [' g8 m) ~# U& B 科学发声及气息训练 二
3 D6 w9 n1 r3 M6 _! ~7 V # T' b& q7 v& W# ]. L* T6 G6 d2 L0 ^
$ d3 I! X1 S/ X. t2 i0 ]/ F+ s
2．随肌弹发喊操口令：
3 ?2 i/ E; Z& n9 Q 7 M# l# q8 @) M8 V) |* {
胸腹联合呼吸基本状态的训练
) o$ O2 L6 M) d3 \2 F5 E- G* | 一、呼吸基本状态练习：
" T+ O* A6 r. F5 ^* { [ 吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠
7 j0 k9 F/ C x& {8 f 呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦 0 i4 \. O, @$ u1 ^0 M8 c
感情和声音是通过气息来连结的。 * `& b( v# E$ ?8 c1 q, F
（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。
E$ q3 E6 F* k5 G 1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
4 K$ l/ W9 Q# K3 B" D6 I3 h
- b( g4 ]1 }- u" t8 y8 F. R8 p 2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
/ Y: a+ W g3 f2 Q; Q9 M 在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
* y# f6 U# M: ?7 W
t/ I! C( Z. G 呼气时要注意两点：
; z0 ]5 R5 J1 s8 i 一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；
( |- P* C1 }6 p: N 二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。 ) e1 r( M0 ?& M9 k/ i
" y5 U- s7 n4 V4 U; p
（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。 % C! u3 V3 K" e1 |: a5 G& h$ U. V7 }
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
# J& l5 o( p% C7 x3 H, D2 b. T 保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。
+ X/ q2 J% G+ u4 K# z5 ? # `1 f" |# b% F. J3 f! N
2．慢吸慢呼，数葫芦。
3 n- t. |9 E, g1 H$ G* ~' _ 词如下： * p! X( _7 N9 V* Q( R
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、
& P/ |& V& I$ t& S C 数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。. k R) f K! d! m6 Y" v6 j, I
扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习
% @6 h! q- [) K. ? l- H
( Z7 b* e% I( e4 K* }; d 在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确；在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。 5 c" \2 r z7 J! z
; R) k6 G2 V6 {- W- `) P0 i
（一）、慢吸快呼的训练， 8 p4 H" E7 K0 }
保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。 # ?& |/ ?6 e" ]1 B) L5 U( |
1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。 * H4 q+ A& [1 c: _+ K, H
2．班干部不管班干部。。 % m7 t3 V( m g7 g& A( \1 u
（二）、快吸快呼的训练 * U+ d! O( O. s4 H
快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。 ! c2 b& y5 k) `0 `) V! e
) S6 E0 t# n) H 快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
9 d2 t% q0 J% r 1．快板儿书： 0 c; Y7 h3 z. \% v; O* k& H8 f( r& e) r
, t0 h9 l1 y- h; z5 w8 f0 v
, s8 u7 v8 h0 l, }9 [- n （三）快吸慢呼训练 # u+ D' q9 N8 s1 e1 ^5 X
选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。 ( s0 R% g+ A/ l% J
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。
l, L# a+ K1 M 免责声明:本栏目部分资料来源于网络，目的在于方便更多的人了解音乐常识,并无任何商业目的，如果有侵犯到您网站的行为，请立即通知我们。( w W; s# u" S8 j
S% U: B/ c0 w
|
|
