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独唱、合唱一直是老年人较为喜爱的文艺项目，伴随老年人的退休生活日益丰富多彩，公园里、合唱团放声歌唱的老年人越来越多，如何练声、如何唱得更好也成为中老年朋友非常关注的问题。
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! h( _) N+ o, {- y0 j 人老先老“嗓”
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俗语说，“人老先老腿”，说的是人真正感觉自己身体出现衰老的迹象，是从腿脚的感觉开始。业余学习声乐、合唱多年的北京风帆合唱团团长陈秋凡是一位70多岁的老人，他感慨说：“其实啊，人老先老‘嗓’，随着年纪的增长，人的声音是发生变化最大的。”老年朋友们也许都会有感悟，相对于年轻时声音的高、尖、细，年纪大了之后声音听起来会低沉、厚重。这是由于老年人声带变得松弛、嗓子机能下降的原因。星海音乐学院声乐教授段岭在她的《中老年歌唱实训教程》一书中详细阐述了老年人声音发生变化的原因：“中老年时期，人的器官功能开始蜕变，呼吸控制无力，腹部肌肉松弛、弹性弱，不易紧张起来。”陈秋凡团长说，老年人声带松弛后，歌唱中最容易出现的问题就是声音发抖。气息不足最常见的就是唱歌过程中容易出现上气不接下气的情况。
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练声先练气
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; j) |/ Z& G% e8 d, g5 C7 T 陈秋凡团长在合唱团每次训练时都会带领团员先练声，他对意大利著名歌唱家卡鲁索的“歌唱艺术的实质是呼吸的艺术”这一理念非常赞成，也通过自身“以气托声”的歌唱感受，总结出来训练气息、正确练声可以延缓老年人声带机能下降的速度，改变歌唱声音效果的经验。同时，除了坚持，陈团长还强调练声时要有悟性，自己在家、在公园可以多练习、多感悟，感悟“以气托声”到底是什么感觉，通过练习把腹部、胸部、口腔、头部的“通道”统统打开，让气息可以畅通无阻，同时体会平时说话只用肺部三分之一气息、而歌唱运用三分之二甚至是全部气息的不同。为了体会练习的效果，他经常用两种歌唱方式进行对比，即“大白嗓”演唱和运用气息演唱，自己进行比较、鉴别，从而加深对“以气托声”的感受。
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段岭表示，歌者与从事体育运动的运动员很相似，练声就相当于运动员平时的技能训练和赛前热身。练声能使歌唱的呼吸、共鸣、咬字吐字等功能得到综合的训练，协调歌唱器官的配合，培养良好的发声习惯。唱歌是全身心的协调运作，需要精神和身体的配合。
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练声前一定要做伸展运动，把身体活动开。从养生保健的角度，她建议中老年人在歌唱前，做简短的肢体热身活动，这样可以舒展肌体，顺畅呼吸，使身心进入放松状态。如轻松慢速地转动颈部和腰部数次，以生活中伸懒腰、打哈欠的姿态，缓慢地由内向外挥动双臂划大圈、扩展胸、背数次等方式，对声音的放松、气息的顺畅都很有好处。
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选好练声曲
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. k. q! _( d7 V1 ] 从专业的角度，段岭建议中老年人在练声时可以使用喊嗓、弹腹断音等练习，在专业老师的指导下，有目的地选择恰当的练声曲，循序渐进地进行。例如，顿音弹跳练声，可以体会正确的胸腹式呼吸；哼鸣练声可以提高声音的位置纠正喉音；U母音练声容易形成喉咙空间使声音通畅等。老年人由于声带机能变弱，练声要注意频率，尤其初学者的用声时间不宜过长，一般每天练习15分钟，歌唱不要超过一个小时，每唱20分钟要停下来休息一会儿。随着发声能力的增强再逐渐增加用声时间。
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+ ?5 o, `6 l' E9 ?. {7 o 陈秋凡说，老年人练声，既要使用正确方法，对自己有要求有目标，也要遵循老年人的特点，顺其自然。有的老年人练声时过于注重控制，而造成过分的紧张感，歌唱时反而失去了美感。为此，他的经验是：选择好的练声曲，要符合老年人的音域，不要高低起伏太大，要音域平稳。他在合唱团里精心为团员们选择一些常唱的练声曲，比如俄罗斯歌曲《同志们勇敢前进》、《太阳落山》、《越过高山 越过平原》、爱尔兰歌曲《夏日最后一朵玫瑰》等，大家都很喜欢。长期坚持演唱恰当的练声曲会对老年人的声带有改变，也会给老年人歌唱增加信心。1 B1 [0 X$ c$ B$ Y t5 }4 i, v
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