健身时听什么音乐？

zghifi · 发表于 2016-7-4 09:01:06

　　纽约市ToniqueFitness健身中心的老板席尔维娅•维森伯格在给课程编排音乐列表时会时刻注意节奏。

　　PhotobyElaWolska

　　你在寻找最适合健身的音乐吗？

　　迈克尔•杰克逊（MichaelJackson）的《走开》（BeatIt）节奏非常理想。鸟叔（Psy）的《江南Style》（GangnamStyle）和LadyGaga的《荣耀之巅》（EdgeofGlory）也是一样。

　　研究发现﹐节奏适当的音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学（BrunelUniversity）运动与教育学院（SchoolofSportandEducation）科研副主管科斯塔斯•卡拉乔吉斯（CostasKarageorghis）说﹐健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍﹐这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。很显然﹐专家认为一个人运动的节奏越快﹐相应的音乐节奏也应该越快。

　　其它新研究表明﹐当运动员的动作与音乐节奏同步时﹐他们的肢体会更有力量：在跑步机上慢跑的人会有更强的耐力﹐而单车骑行者需氧量也会减少。游泳者在比赛时听音乐会比不听的人更快到达终点。

　　科学家表示﹐音乐的益处在低强度到中等强度的运动中表现得最为显著──也就是说﹐音乐对于休闲性的运动比对竞技运动更为有效。卡拉乔吉斯说﹐找到适合的节奏并不困难﹐因为许多流行音乐都符合理想节奏的范畴﹐大多数其他类型的音乐也有在这一范畴内的曲目。对于古典音乐爱好者来说﹐贝多芬（Beethoven）的降E大调第三交响曲也就是《英雄交响曲》（Eroicasymphony）以及莫扎特（Mozart）的G小调第40号交响曲是两个不错的选择。还有几个决定音乐是否适合用于健身的因素是﹐激励性的音调和歌词──想象一下《烈火战车》（ChariotsofFire）配上人们在海滩奔跑的画面。

　　纽约市ToniqueFitness健身中心的老板席尔维娅•维森伯格（SylwiaWiesenberg）说﹐她在给两小时的有氧运动和形体雕塑课程编排音乐列表时﹐会时刻注意节奏。“课程最难的部分是开始的15到20分钟”﹐她说﹐“我把音乐作为鼓舞士气最有效的手段。”

　　维森伯格以每分钟115到117拍的音乐来展开课程﹐例如摩根•佩奇（MorganPage）的《漫漫长路》（TheLongestRoad）﹐之后加快到约每分钟125拍。最后﹐在运动达到最佳状态时﹐音乐的节奏是约每分钟135拍﹐其中包括铁斯托（Tiesto）和马克•奈特（MarkKnight）与迪诺（Dino）合作的《美丽世界》（BeautifulWorld）。一个月前﹐当健身房里的扩音器出故障时﹐“班上的氛围和干劲截然不同”﹐她说。“人们都停了下来……我非常依赖音乐﹐无法想象没有音乐时如何上课。”

　　一项去年发表于《体育医学与健康杂志》（JournalofSportsMedicineandPhysicalFitness）的研究发现﹐将动作与音乐同步的自行车骑行者可减少需氧量多达7%。研究要求10位男性以最高心率的70%骑行12分钟﹐并在骑行时测试了三种不同节奏的音乐。

　　另一项研究要求30个人在跑步机上行走﹐结果表明健身时与音乐节奏同步会增强耐力。一组参与实验者行走时伴随激励性的音乐﹐另一组是普通的音乐﹐第三组没有音乐。听音乐的两组耐力均有增加﹐而听激励性音乐的一组效果最为显著。这项研究发表在了2009年的《体育与运动心理杂志》（JournalofSport&ExercisePsychology）上。

　　专家认为健身时听音乐的益处主要来自于心理因素。弗罗里达州立大学（FloridaStateUniversity）体育与运动心理学研究生项目主管格森•特南鲍姆（GershonTenenbaum）说：“人们在跑步时听音乐比不借助音乐或者其他工具时感觉省力”。而一旦当运动强度变得很高﹐这些益处会渐渐消失。

　　特南鲍姆说﹐在运动员被要求想象自己身处特定环境﹐例如在海滩上﹐或者闻到某种气味﹐例如熏衣草时﹐类似的益处也会体现出来。

　　英格兰诺里奇（Norwich）东安格利亚大学（theUniversityofEastAnglia）的研究者戴维-李•普利斯特（David-LeePriest）说﹐音乐能通过神经机制转移注意力。健身时出现的令人不快的反应﹐例如呼吸困难、流汗或者肌肉僵硬﹐会通过传入或感觉神经系统传递至大脑。听音乐会对这类感觉的传递产生干扰﹐他说。“在你感到疲劳之前﹐音乐会阻断疲劳感和费力感﹐所以你完全不会注意到。”他还补充道﹐这种阻断作用只在特定的时候出现﹐也就是一个人使用最高体力70%的时候。

　　在锻炼时加以控制﹐音乐的益处就能在开始运动前或者运动间隙时显现﹐普利斯特说。“这就像服了温和的兴奋剂……它能够让你的心率和血压略微升高。”

　　在近期的一项研究中﹐卡拉乔吉斯和同事们测试了音乐对于游泳者的作用。研究者先让运动员用三周时间适应了戴耳塞游泳﹐之后与26名完成了200米自由泳的大学游泳健将进行了三项实验。他们听了激励性的音乐和普通音乐﹐或者不听音乐。听音乐的两组相比不听音乐时成绩提高了三秒。尽管只提高了2%﹐卡拉乔吉斯说这足以对竞争激烈的游泳界产生一定影响。

　　

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